[...] przednim aktonie naramiennych? pytam bo masz tutaj dwie serie, i jeszcze dodatkowo partia ta jest obciążona podczas treningu klatki piersiowej >> masz racje, jeszcze jakos strasznie nad tym planem nie dumalem, odejme jedna serie wyciskania na rzecz drugiej serii unoszenia sztangielek bokiem -- to moze wpleć podciaganie od początku, przez [...]
[...] progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 [...]
Jak dokładasz cardio to nie ucinaj kcal, dopiero jak osiągniesz max, powiedzmy 3x w tygodniu po 30-40 min spokojnego cardio i 2-3x w tygodniu 20 min interwałów, jak osiągniesz tego maxa i waga zacznie stawać albo obwody nie będą się zmieniać to wtedy zacznij ucinać kcal albo rób cheatmeale lub ładowania węglowodanami, które też bardzo pomagają w [...]
ok to zdecyduje sie na ten trening... a teraz pytania: 1. Stosowac jakies widelki? 1-2 powtorzenia? 2. Wyczytalem z Twoich wypowiedzi ze na trica stosowac cw izolowane, a na bic ?? 3. Jakim chwytem podciaganie?? dotychczas robilem podchwytem i max do 20 powtorzen moge zrobic... wiec teraz moze szeroki ? hmm jak mi cos jeszcze przyjdzie do glowy to [...]
jako, że tydzień ma nieparzystą ilość dni, to przy fbw nie uzyskasz 4 treningów, max wyjdzie 3,5 (7przez 2tyg) ale to męczące będzie daj push/pull, który domyślnie jest jak gdyby na 4 nastawiony ew jakiś splicik ew ciągnij fbw jak wcześniej skoro sie podoba, a dodaj inna formę aktywności (basen np)
Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]
[...] nie przeżyłeś chociażby 10 lat po odstawieniu koksów, nikt ślepy nie jest każdy z nas ćwiczy i ma bezpośrednią czy też pośrednią styczność ze sterydami, uwierz że jak się słyszy że jakiś tam Twój znajomy z siłki miał zapaść i leczy się na serce w wielu 25lat to nie jest fajnie. A Ty tym artem namawiasz do sterydów które większości z [...]
wywal z diety tą pangę, ta ryba kompletnie się nie nadaję. Gdzieś był o tym temat na potreningu.pl.Chyba że zjesz ją max 1x w tyg, a nie jak w diecie codziennie. Dołóż te parę złotych na mintaja lub mirunę. Śledzie, czy makrela jakościową są dużo lepsze i myślę, że powinieneś włączyć te ryby w dietę. Na twoim miejscu jaja/omlet jadłbym tylko na [...]
Quanto jak coś to ćwiczenie na dolne partie brzucha na początek nie na koniec. Zglenek , a6w jest zbyt często w tygodniu , mięsnie się spalą , ja robie brzuch 2 x w tygodniu max. Ale to Ci nie spali tkanki tłuszczowej takie ćwiczenia . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:06:43 Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-01-02 00:08:46
[...] na 20 mg to stał chyba pół nocy aż sie wysikać nie mogłem. Prowiron jem już od 30 dni 50 mg ale zmniejszyłem na 25 bo czułem problemy z prostatą, ciężko sie sikało jakoś, teraz jest ok ale też odstawie go niedługo bo proviron niby max 4 tygodnie żeby było bezpiecznie jaki provi jesz? I jak wyglada LH I i FSH po 30 dniach na provi? [...]
[...] kazdym treningu biegam albo jezdze na rowerze 10min. Pozdrawiam! Brzuch za często ćwiczysz - daj 3x tygodniowo i starczy. Zamień podział partii - łączenie klatki z barkami nie jest dobrym pomysłem. Proponuję zrobić to tak, że w poniedziałek dorzucasz triceps, a barki przerzucasz do piątku. Albo barki robisz z nogami a reszta zostaje jak jest.
Ile czasu po strzale te badania? Dziwne żeby przy takich wynikach robiło ci się gino. Jesteś pewny że nie wkręcasz sobie czegoś? Może deka (i prolka) co wbiłeś wcześniej ci namieszała trochę. Prolka jest koniecznie do zbicia, przydało by się żebyś miał cabaser/dostinex. Jeśli faktycznie robi ci się gino, jesteś tego 100% pewny i sprawdziłeś że [...]
[...] to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi robie po treningu , trening mam ulozony w 101 % moje bf 14% czytam chłopie co piszesz, każdy post zawsze czytam jak odpowiadam. Ale nie wmówisz mi że dopracowanie treningu w 101% to jest robienie nóg po każdym treningu. Przy Twoim wzroście masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 [...]
Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]
Clen na odblok to stare mity:-) Po co wogóle ten odblok robisz jak za miesiąc czy dwa chcesz znowu na grubszą bombę wejść??? Bez sensu max i większej głupoty chyba nie mogłeś wykombinowc... Robisz odblok to chociaż minimum na 6 miesięcy po zakończeniu ptc pozostań naturalem inaczej to rob mostek.
[...] 200-300kcal max) bilansie potrenuj ze 2 -3 miechy to tłuszcz zredukujesz z boczków i dołu brzucha a później będziesz się zastanawiał co dalej oceniając co z ciebie zostanie jak troche tłuszczu pospada i zdecydujesz czy chcesz mieć bardziej taką typowo fit delikatną sylwetkę czy chciałbyś byc masywniejszy wtedy wskazana masówka i to wtedy wyjdzie [...]
[...] oslonki na watrobe to nie fantazja i nie dzialaja z dnia na dzien.. Polecilbym Ci stanowczo na pierwszy cykl propa,albo prolo jesli jestes uparty i dazysz do spróbowania jak to dziala.Rozumie ciekawosc,jak to jest cos wiecej niz suple. Opisz siebie: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: [...]
Nie widziales moim zdaniem porzadnie tlustego brzuszka. Mam 2 cm mniej w pasie i jakos ostatnia rzecza o ktorej pomyslalbym to redukcja. Walnij sobie pas termiczny do brzucha jak masz taki problem i moim zdaniem to max :)
[...] noc) 1. Olimp System Protein 20g Uzupełninie: Białko nadwyżka 5g Tłuszcz deficyt 10g Ww deficyt 0,6g Kcal deficyt 350g ??? czy kcal też musi być uzupełnione??? I jak???? Może teraz być???
Nieudany odblok ,co dalej ?
